潜水必备的呼吸技巧 水下应该怎么呼吸

很多人想尝试潜水但却望而生畏，一是本身人都会有对未知对大海的恐惧感;还有可能是自己不了解水下呼吸技巧，看看这篇攻略，来学习水下呼吸技巧，让潜水变成一项付诸实践的行动，再不用是嘴上空谈。

“不要紧张!保持正常呼吸，千万别憋气 ”

这是一句大多数Scuba Diver教练会对学员说的一句话，为了使学员放松心情而且利用水肺呼吸，并且帮助学员克服在水面超过眼睛时会自动闭气的心理障碍。这句话通常“一开始”时很有效!或许你就依此方式，学完了水费潜水员的课程。随着你潜水经验的累积，像是较复杂的水下技巧，水下面镜调整，和中性浮力的控制等。忽然发觉，在水下呼吸并非〞完全〞如上述所说：保持正常呼吸，千万别憋气。那么简单而已!

水下的呼吸作用

原则上来说，水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。

A：外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20%，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。

B：人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降。

C：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。

D：不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率!

技巧的精进

在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导致的肺部过度膨胀伤害，累积的二氧化碳浓度也会导致急促、效率低的呼吸模式。

另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的发生血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导致头晕、头疼、关节刺痛等现象

所以，保持一个持续合理的换气频率和由自己控制的呼吸模式是需要练习才能建立的。相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。但是通过你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制!对于有些人来说，跨过这一个障碍很不容易!需要更多的练习，方能克服。

慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率 (慢吸慢吐) 。还有一个重点：较深的吐气------打个比方来说，假设肺部的总容积是2L，在你吐气至剩下1L时，大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK!足够下次换气之需了!可以吸气了!

事实上，肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体，这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出，前提是：在感到舒适的情形下，而不是使尽吃奶之力挤出气体，

其次，这种呼吸方式所带来的另一个好处是，像是练瑜珈一样，会有令人冷静下来的功用，这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用!

降低自己受气体挤压伤害的机率

无庸置疑的，许多潜水伤害都来自因惊恐而导致的不当换气方式。有经验的潜水员，会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式。换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧，藉由戴上面镜，利用呼吸管呼吸，专注于保持一种慢，深，持续的换气模式。这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中，并在水下自然地运用出来!当然或多或少会有些许差异(因为压力的不同)，重要的是----你的身体记住了这个动作。

水下的实际操作

当你穿著完备，准备下潜时，注意你的呼吸模式。先做几个深且慢的呼吸，慢慢缓和下来!一旦和你的潜伴做了OK手势，BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内。

在潜水的过程中，如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来(请注意!不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况的时候，停止一切动作!将注意力集中在你的换气控制上!将自己稳固在一个不会动的物体(像：礁石)，以减少身体动作，控制吐气速度。为何不是控制吸气的动作?因为你的大脑自然会负责这一部份!在几次深且慢的吐气后，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松。

什么会改变你的换气速率

像是运动量增加，焦虑，寒冷，虚弱等。找出原因之后，想出解决之道，或许结束此次潜水。诚如前面所提，当你能够掌握换气控制时，耗气量会大幅的降低，潜水过程也会变得更轻松，愉快!

保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式，是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素!它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧。要让它深植脑海，只有一再重复不断的练习!让自己在陆上、水下，发展出两种截然不同的呼吸模式。像是训练自发性的第二种呼吸模式，在一咬上二级头、潜入水中后，大脑能够立即切换至水下模式而自在轻松的呼吸。对于换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话，那么你一定会增加自信，同时也会是一位较为安全的潜水员!

别逞强，别忽视波义耳定律

波义耳定律是每个学过潜水理论课程的人都应该牢记的科学规律，简单来说，波义耳定律就是当海水的深度每增加10米，其大气压力值就增加了相当于增加了1bar，也就是说当潜水的深度越深，人体所承受的压强就越大，运动量也会相应提高，肺部耗氧量也会大大增加。所以潜水员一定不要盲目逞强，妄求一口气潜入深水绝对是不理智的行为，因为休闲潜水员最大潜水深度是40米,超过深度对人体会有害的。

注意随时调整水下呼吸模式

看到潜水员在水下呼吸非常简单，其实如果不能很好的掌握水下呼气技巧很容易在潜水时发生意外，譬如在潜水时非常紧张，呼吸又比较急促时不妨做几个深而缓慢的呼吸，缓解一下紧张的心态，如果在水下感到焦虑、寒冷或者体力不支时，应该大口呼吸，提高血液当中的氧气含量。可见在水下想要保持好的呼吸状态必须随时注意身体体征变化而及时调整呼吸模式。

学会用中性浮力来控制其呼吸

对于已经基本掌握潜水技巧的潜水员来说，利用水中浮力保持在水下平衡而平缓的呼吸是必须要做到的事情，通过佩戴水下呼吸工具， 潜水员能够在呼吸时通过悠长的吐气把肺里的空气大量排出，使得身体可以取得的最低浮力值比较小，再通过吸气时将空气吸入肺部，使得身体浮力值增大，从而在一呼一吸中寻找身体与水压的平衡，有利于更好的在水下呼吸。